Blog / Éveil du désir

Comment augmenter sa libido

Rédigé par Karolina Wilde

Publié le 22/11/2024

Mise à jour le 17/12/2024

La libido est la force sexuelle et l’envie qui pousse une personne à avoir des rapports sexuels. Or, cette libido peut diminuer avec le temps. Il est souvent difficile de parler de la libido, et encore plus difficile d'en parler aux autres. Pourtant, il est important d'en discuter afin de trouver des solutions. Dans cet article, nous allons examiner ces différents facteurs et voir quels sont les meilleurs conseils à suivre pour augmenter sa libido.

Qu'est-ce qu'une libido "normale" ?

Une étude publiée dans le Journal of Sexual Medicine en 2008 a révélé qu'il n'existe pas de définition unique du terme "normal" en ce qui concerne le désir sexuel des femmes. L'étude a porté sur plus de 1 000 femmes âgées de 18 à 94 ans et a révélé que les niveaux de désir sexuel variaient considérablement. Alors que certaines femmes ont déclaré ressentir régulièrement une forte envie de sexe, d'autres ont dit n'être excitées sexuellement que dans des situations spécifiques ou n'éprouver qu'un faible niveau de désir.

Ce large éventail d'expériences indique qu'il n'existe pas de "norme" unique en ce qui concerne le désir sexuel des femmes. Toutefois, l'étude a révélé que certains facteurs, tels que l'âge et le statut relationnel, étaient associés à des niveaux de désir sexuel plus ou moins élevés. Par exemple, les femmes plus jeunes et celles qui étaient célibataires étaient plus susceptibles de déclarer avoir une forte libido. En définitive, ce qui est considéré comme "normal" varie d'une femme à l'autre.

Comprendre les causes de la baisse de libido

Selon une étude récente, les trois principales causes de baisse de libido chez les femmes sont le stress, la fatigue et les problèmes relationnels. Si l'on pense souvent que la perte d'intérêt pour le sexe est un phénomène normal lié au vieillissement, la vérité est que de nombreuses femmes connaissent une baisse de leur libido à un moment donné de leur vie. Et bien que de nombreux facteurs différents soient en jeu, comprendre les causes les plus courantes peut aider les femmes à identifier les solutions possibles.

Le stress

Pour de nombreuses personnes, le stress est le principal facteur de perte de libido. Qu'il s'agisse d'un stress professionnel, d'un drame familial ou de préoccupations financières, toute cette anxiété peut avoir des conséquences graves sur votre libido. Si vous vous sentez stressée, essayez de trouver des moyens de vous détendre et de vous déstresser. Prendre un bain chaud, écouter de la musique apaisante ou passer du temps avec vos amis et votre famille peuvent contribuer à réduire le niveau de stress et à améliorer votre bien-être général.

La fatigue

La fatigue est une autre cause fréquente de baisse de libido. Si vous ne dormez pas assez ou si vous êtes constamment épuisé, il vous sera difficile d'être d'humeur à faire l'amour. De même, si vous souffrez d'un problème médical sous-jacent à l'origine de la fatigue, comme l'anémie ou des problèmes de thyroïde, le traitement de ces problèmes peut également contribuer à stimuler votre libido.

Les problèmes relationnels

Enfin, les problèmes relationnels peuvent également entraîner une baisse de la libido. Si vous ne vous sentez pas lié à votre partenaire ou si vous vivez des tensions ou des conflits dans votre relation, il peut être difficile d'avoir envie d'une activité sexuelle. Si vous avez des difficultés dans votre relation, envisagez de consulter un conseiller ou de suivre une thérapie pour améliorer la communication et résoudre les problèmes qui peuvent affecter votre vie sexuelle.

Comment augmenter sa libido

De nombreux facteurs peuvent affecter la libido, notamment le niveau de stress, la communication avec votre partenaire et votre mode de vie. Apporter quelques changements simples dans ces domaines peut souvent aider à stimuler la libido.

Réduire le stress

Réduire le stress peut aider à augmenter la libido, car le stress peut souvent entraîner un épuisement mental et physique qui peut freiner le désir. Si vous avez l'impression d'être toujours sous pression, essayez de trouver des moyens de vous détendre et de vous relaxer. Vous pouvez par exemple prendre du temps pour vous, faire des exercices de relaxation ou faire une activité physique.

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Mieux communiquer avec son•a partenaire

Il est également important de communiquer avec votre partenaire au sujet de votre sexualité et de garder les lignes de communication ouvertes. Cela peut contribuer à renforcer l'intimité et la confiance, qui sont essentielles à une relation sexuelle saine. Si vous avez des difficultés à communiquer sur le plan sexuel, vous pouvez envisager de consulter un conseiller ou un sexologue.

Modifier son mode de vie

Modifier votre mode de vie peut également vous aider à augmenter votre libido. Manger sainement, faire régulièrement de l'exercice et dormir suffisamment sont autant d'éléments importants pour maintenir une bonne santé et un bon état de santé général.

Prendre certains compléments alimentaires

Il existe un certain nombre de compléments alimentaires qui sont censés stimuler la libido. Cependant, il est important de consulter un médecin avant de prendre des compléments, car ils peuvent interagir avec d'autres médicaments que vous prenez ou avoir des effets secondaires indésirables.

Explorer d'autres moyens d'accroître sa libido

Améliorer la communication

L'une d'elles consiste à améliorer la communication avec votre partenaire. Pour ce faire, vous pouvez parler de ce que vous aimez et de ce que vous n'aimez pas, de vos fantasmes et de tout ce qui peut contribuer à rendre les rapports sexuels plus agréables.

Diversifier son répertoire sexuel

Une autre façon d'accroître la satisfaction sexuelle est d'expérimenter différents types d'activités sexuelles. Il peut s'agir d'essayer de nouvelles positions, des jouets ou des jeux de rôle. Il est également important de s'assurer que les deux partenaires sont également satisfaits. Si l'un d'entre eux n'apprécie pas l'activité, il peut être nécessaire d'essayer autre chose. Avec un peu d'expérimentation, il est possible de trouver de nouvelles façons de profiter du sexe et d'accroître la satisfaction sexuelle.

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Aliments et compléments pouvant aider à augmenter sa libido

Certains aliments et compléments alimentaires sont censés stimuler la libido des femmes, mais il est important d'être prudent avec ces produits. Certaines des allégations faites à propos de ces produits ne sont pas étayées par des preuves scientifiques, et certains de leurs composants peuvent en fait être dangereux. Il est toujours préférable de consulter un médecin ou d'autres experts médicaux avant de prendre un nouveau complément.

Cela dit, il a été démontré que certains nutriments ont un effet positif sur la libido des femmes. Par exemple :

Le fer est essentiel pour maintenir un bon niveau d'énergie, et un faible niveau de fer a été associé à une faible libido.

Les acides gras oméga-3 sont importants pour maintenir l'équilibre hormonal et peuvent également contribuer à améliorer la fonction sexuelle.

Le magnésium améliore la fonction sexuelle chez les femmes ménopausées.

Consulter un professionnel en santé sexuelle

Il est important de consulter un professionnel de la santé si vous avez des difficultés à maintenir une bonne libido. La libido, ou désir sexuel, est un élément important de la santé et du bien-être général. Chez certaines personnes, une faible libido peut être due à des conditions médicales sous-jacentes, comme un faible taux de testostérone ou une dépression. Le stress, la fatigue, les problèmes relationnels et certains médicaments sont d'autres causes de libido faible.

Si vous êtes préoccupé•e par votre libido, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé qualifié. Ils seront en mesure d'évaluer votre situation personnelle et de vous conseiller sur la manière d'améliorer votre santé sexuelle.

Les informations fournies dans cet article sont uniquement destinées à des fins éducatives et ne remplacent pas un avis médical. Veuillez consulter un professionnel de santé si vous souhaitez obtenir un avis médical, un diagnostic ou un traitement. CLIMAX n'est pas responsable des risques ou problèmes associés à l'utilisation ou à l'action sur les informations disponibles sur son site.